Spalanie kcal!

Ile spalamy kcal podczas sprzątania?

• Mycie podłogi przed godzinę  - około 320 kcal ,
• Mycie okien przez godzinę – około 240 kcal,
• Odkurzanie przez godzinę – około 150 kcal,
• Pranie ręczne przez godzinę –  około 150 kcal,
• Prace ogrodowe przez godzinę -  około 250 kcal,
• Wycieranie kurzy przez godzinę –  około 240 kcal.
• Zmywanie naczyń przez godzinę – około 144 kcal,
• Trzepanie dywanów przez godzinę – około 260 kcal,
• Robienie zakupów przez godzinę – około 300 kcal ( Myślę, że jest to bardzo dobra informacja dla Kobiet, które uwielbiają zakupy i mogą je robić godzinami  ) ,
• Szycie na maszynie przez godzinę – około 135 kcal,
• Malowanie mieszkania przez godzinę – około 400 kcal,
• Poprawianie makijażu przez 5 minut – około 30 kcal,
• Prasowanie przez godzinę – około 144 kcal,
• Gotowanie przez godzinę – około 120 kcal,
• Mycie samochodu przez godzinę – około 300 kcal,
• Kopanie ziemi przez godzinę – około 500 kcal,
• Lekka praca biurowa przez godzinę – około 140 kcal,
• Piłowanie drewna przez godzinę – około 450 kcal,
• Pisanie długopisem przez godzinę – około 90 kcal,
• Prowadzenie samochodu przez godzinę – około 120 kcal,

Spalamy również kcal podczas przyjemnych czynności np.:

• Czytanie w myślach przez godzinę – około 25 kcal,
• Czytanie na głos przez godzinę – około 150 kcal,
• Leżenie przez godzinę – około 70 kcal,
• Namiętne pocałunki przez godzinę – około 150 kcal,
• Uprawianie seksu przez godzinę – około 200 kcal,
• Siedzenie przez godzinę – około 50 kcal,
• Spanie przez godzinę – około 60 kcal,
• Stanie na baczność przez godzinę – około 150 kcal

Jak już zauważyliście Nasz organizm spala kcal nawet podczas spoczynku, dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta! Praktycznie nie musimy się ruszać, a chudniemy :D To pomyślmy co się dzieję, jak dodamy do tego wszystkiego prawdziwy trening :D 

Pamiętajcie, że przez ćwiczenia nie chudniemy, tylko rzeźbimy nasze ciało, dlatego możemy nawet przybrać na wadzę, bo rośniemy w mięśnie ;) Więc tak jak już mówiłam na początku mierzmy się, nie ważmy, bo zwariujemy!  

Dzisiaj taki na szybko, krótki post, bo nauka wzywa :D Zapowiada się 'fajny' wieczór, oby wasz był lepszy :D  

Ile to jest 200 kcal

Często zastanawiamy się co ile ma kalorii, dlatego chciałabym przedstawić parę przykładów zdrowych produktów odpowiadających takiej właśnie wartości energetycznej. By było ciekawiej skontrastuje je z tzw. "śmieciowym jedzeniem". To od was zależy po co sięgniecie :D 

Owocowy raj
Najkorzystniej przelicznik 200 kcal w stosunku do objętości naszego talerza wypada chyba w przypadku owoców: 

- 700 g truskawek (ok. 80 szt.)

- 500 g śliwek (ok. 25 szt.)

- 300 g winogron (ok. 60 szt.)

- 8 mandarynek

- 4 kiwi

- 3 jabłka

- 2 gruszki

- 2 grapefruity

- 2 pomarańcze

- 1 banan

Pewnie większość z Was zauważyła, że porcje owoców czy warzyw wynoszące 200 kcal są ogromne (niektóre wręcz nie są do zjedzenia na jeden raz) :D 

Warzywny full wypas

Również odpowiednio dobierając warzywa możemy mieć praktycznie pełen talerz. Zwłaszcza, jeśli położymy na niego nie przekraczające 200 kalorii:

- 2 kg rabarbaru

- 1,8 kg ogórków kiszonych

- 1,3 kg pomidorów

- 900 g kalafiora

- 700 g brokułów

- 700 g papryki czerwonej

- 700 g marchewki (świeżej lub konserwowej – 2 puszki)

- 300 g bobu

Chleb nasz powszedni

Wybierając pieczywo, bez którego wielu z nas nie wyobraża sobie śniadania lub kolacji, warto sięgać raczej po pełnoziarniste lub razowe, a unikać białego, zwłaszcza bułek. Założone przez nas 200 kcal zawierać będą:

- 4 kromki razowego chleba żytniego

- 3 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego

- 3 kromki chleba pszennego

- 1,5 bułki kajzerki

- 1 bułka maślana

- 1/3 bagietki z masłem czosnkowym

Mleczna kraina

Niezastąpiony w codziennej diecie nabiał również warto dokładnie analizować pod względem jego kaloryczności. Jogurt owocowy potrafi być trzykrotnie bardziej kaloryczny od maślanki, którą samodzielnie możemy wzbogacić o świeże owoce. Wśród najbardziej popularnych produktów nabiałowych 200 kcal zawierać będą: 

- 500 ml maślanki naturalnej

- 400 ml mleka

- kostka twarogu chudego (200 g) 

- 2 jogurty naturalne (po 140 g)

- 1,5 jajka gotowanego

- 100 g jajecznicy

- ok. 60 g sera żółtego

- 1 śmietana (12 proc.)

Kaloryczne bomby

Na koniec – dla porównania – zobaczmy w jakiej ilości niezdrowej żywności znajdziemy nasze 200 kcal i czy taka porcja będzie dla nas równie sycąca co talerz pełen owoców lub warzyw:

- 2 gałki lodów

- 1 łyżka masła orzechowego

- 1/2 cheesburgera

- 1/3 tabliczki czekolady (100 g)

- 1/4 standardowego opakowania paluszków słonych (200 g)

- 1/3 standardowej paczki chipsów solonych (120 g)

I po co teraz sięgniesz? ;-)

Trening

Dzisiaj brałam udział w biegu leśnika i przebiegłam bez żadnego przygotowania 3,5 km i nie byłam ostatnia, więc mogę być z siebie dumna. Ogólnie daleka jestem od takich form aktywności fizycznej, ale czego się nie robi dla punktów z zachowania :D Zawsze wolałam jakieś ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, a biegi nigdy mnie nie zachęcały, ale przyznam się, że powoli się do nich przekonuje... :P Postanowiłam, że czasami urozmaicę swój trening i sobie potruchtam :D
Właśnie trening, to on ma być głównym tematem posta :D Chciałabym pokazać wam kilka filmików, z których układam sobie mój standardowy trening. Teraz jest moda na Chodakowską, ale powiem wam szczerzę, że do mnie jakoś ona nie przemawia... sto razy bardziej wolę Mel B - ona jest moją idolką ♥
Kocham ją za charyzmę, determinację i wgl sposób bycia. Mel jest tak pozytywną osobą i rozgadaną , że czas z nią płynie jakoś szybciej. Jej propozycje treningów są jakieś ciekawsze i nie takie killerowate, a dają takie same efekty :D
Także oto moje propozycje:

Nad czym macie dzisiaj ochotę popracować? Możecie miksować te filmiki jak chcecie.  Filmik są tematyczne i zupełnie inne. Długość treningu może zależeć oczywiście od czasu jakim dysponujecie i od samopoczucia. To ma wam sprawiać przyjemność, a nie wykańczać. Ja jestem zwolenniczką krótkich treningów (ok. 30 min), ale systematycznych (5-6 razy w tyg.)

A wy lubicie biegać, czy preferujecie inne formy aktywnego wypoczynku? Może tak jak ja, macie jakąś idolkę, idola z którym ćwiczycie? Piszcie w komentarzach, chętnie sobie poczytam :-)

Weź się za siebie!

Właśnie! Przestań patrzeć w lustro i narzekać na swój wygląd! Zrób coś z sobą, żeby spoglądanie w nie, nie było czymś strasznym, ale by wywoływało na twojej twarzy uśmiech. Same narzekanie i użalanie nic nie da! Zmień się dla siebie, nie dla innych! 

Sama jestem na drodze do posiadania boskiego ciała fit i wierzę, że kiedyś takie będzie. Już przeszłam małą metamorfozę, ale ciągle mi mało, cóż trzeba w życiu stawiać sobie coraz trudniejsze cele ;-) 

Początki są trudne, ale uwierzcie warto! Najtrudniej jest zacząć i powiedzieć sobie, że od dzisiaj, a nie od jutra! Głodówki, czy jakieś drastyczne diety są dobre, ale tylko na chwile, gdy tylko wrócimy do "normalnego" odżywiania nastąpi tzw. efekt jojo. Najlepiej jest jeść zdrowo i regularnie, i oczywiście ćwiczyć. Ruch to podstawa, nawet 30 min dziennie, tyle wystarczy, a już niedługo zobaczysz zmianę w swoim wyglądzie i lepiej się poczujesz. :-)

W kolejnych postach przedstawię moją propozycję treningów, pojawią się również przepisy na zdrowe posiłki i różne ciekawostki , więc serdecznie zapraszam do obserwowania i komentowania! :-)