Ile to jest 200 kcal

Często zastanawiamy się co ile ma kalorii, dlatego chciałabym przedstawić parę przykładów zdrowych produktów odpowiadających takiej właśnie wartości energetycznej. By było ciekawiej skontrastuje je z tzw. "śmieciowym jedzeniem". To od was zależy po co sięgniecie :D 

Owocowy raj
Najkorzystniej przelicznik 200 kcal w stosunku do objętości naszego talerza wypada chyba w przypadku owoców: 

- 700 g truskawek (ok. 80 szt.)

- 500 g śliwek (ok. 25 szt.)

- 300 g winogron (ok. 60 szt.)

- 8 mandarynek

- 4 kiwi

- 3 jabłka

- 2 gruszki

- 2 grapefruity

- 2 pomarańcze

- 1 banan

Pewnie większość z Was zauważyła, że porcje owoców czy warzyw wynoszące 200 kcal są ogromne (niektóre wręcz nie są do zjedzenia na jeden raz) :D 

Warzywny full wypas

Również odpowiednio dobierając warzywa możemy mieć praktycznie pełen talerz. Zwłaszcza, jeśli położymy na niego nie przekraczające 200 kalorii:

- 2 kg rabarbaru

- 1,8 kg ogórków kiszonych

- 1,3 kg pomidorów

- 900 g kalafiora

- 700 g brokułów

- 700 g papryki czerwonej

- 700 g marchewki (świeżej lub konserwowej – 2 puszki)

- 300 g bobu

Chleb nasz powszedni

Wybierając pieczywo, bez którego wielu z nas nie wyobraża sobie śniadania lub kolacji, warto sięgać raczej po pełnoziarniste lub razowe, a unikać białego, zwłaszcza bułek. Założone przez nas 200 kcal zawierać będą:

- 4 kromki razowego chleba żytniego

- 3 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego

- 3 kromki chleba pszennego

- 1,5 bułki kajzerki

- 1 bułka maślana

- 1/3 bagietki z masłem czosnkowym

Mleczna kraina

Niezastąpiony w codziennej diecie nabiał również warto dokładnie analizować pod względem jego kaloryczności. Jogurt owocowy potrafi być trzykrotnie bardziej kaloryczny od maślanki, którą samodzielnie możemy wzbogacić o świeże owoce. Wśród najbardziej popularnych produktów nabiałowych 200 kcal zawierać będą: 

- 500 ml maślanki naturalnej

- 400 ml mleka

- kostka twarogu chudego (200 g) 

- 2 jogurty naturalne (po 140 g)

- 1,5 jajka gotowanego

- 100 g jajecznicy

- ok. 60 g sera żółtego

- 1 śmietana (12 proc.)

Kaloryczne bomby

Na koniec – dla porównania – zobaczmy w jakiej ilości niezdrowej żywności znajdziemy nasze 200 kcal i czy taka porcja będzie dla nas równie sycąca co talerz pełen owoców lub warzyw:

- 2 gałki lodów

- 1 łyżka masła orzechowego

- 1/2 cheesburgera

- 1/3 tabliczki czekolady (100 g)

- 1/4 standardowego opakowania paluszków słonych (200 g)

- 1/3 standardowej paczki chipsów solonych (120 g)

I po co teraz sięgniesz? ;-)