Nie ma porażek, są tylko informacje zwrotne.
*.*
Bądź kimś ważnym dla samego siebie!
Blog ma być zachętą do zdrowego trybu życia i inspiracją do ćwiczeń!
czwartek, 24 października 2013
środa, 23 października 2013
Sport!
Sport w życiu człowieka powinien odgrywać bardzo ważną rolę. Jak powszechnie wiadomo sport to przecież samo zdrowie! :D
Udowodnione naukowo jest, że osoby aktywne fizycznie są szczęśliwsze od ludzi, którzy nic nie robią i tylko zajadają swoje problemy. Ludzie, którzy nie mają choć trochę ruchu w swoim życiu są wolniejsi, bardziej zmęczeni, mają kłopoty z koncentracją w przeciwieństwie do osób aktywnych.
Ja osobiście, gdy czegoś nie porobię czuję się niespełniona, czegoś mi brakuje. Dlatego dzień bez ćwiczeń, skakania, czegokolwiek jest dniem straconym :D
Jeśli przeraża cię wizja ćwiczeń, lub nie lubisz ruszać się w samotności, zapisz się na jakiś sport zespołowy, zabierz znajomego na przejażdżkę rowerową, idźcie razem pobiegać, naprawdę możliwości jest wiele! Lub jeśli to jest możliwe zrezygnuj z dojazdów na rzecz spacerku :D Dotlenisz się i od razu poczujesz się lepiej! ;-)
Nie zapomnij o muzyce! Słuchawki w uszach, wierzcie lub nie, bardzo pomagają :) Nagraj sobie tylko jakieś żywe, pobudzające, rytmiczne kawałki i w drogę :D
Wysiłek fizyczny = endorfiny, hormony szczęścia !!!
sobota, 19 października 2013
Joga
Dzisiaj pomyślałam, że w weekend przyda się odrobina rozluźnienia i relaxu. Na wszelki stres bombowa jest joga, a przy okazji możemy się przy niej nieźle rozciągnąć i żaden szpagat potem nam nie straszny :D Inspiracją do tego posta były również akrobacje pewnej Olgi na piłce :D
Co wgl kryje się pod słowem JOGA? To połączenie ćwiczeń fizycznych, koncentracji i głębokiego oddechu. Nie kojarzmy jej wyłącznie ze wschodnią filozofią życia i skomplikowanymi pozycjami wyłącznie dla wtajemniczonych.
A oto moja lista assan (pozycji jogi), które każdy jest w stanie zrobić i nie wymagają nie wiem jakich umiejętności czy sprawności fizycznej. Rozluźniają one mięśnie i poprawiają samopoczucie. :)
Uczmy się oddychać. Większość z nas na co dzień oddycha nerwowo, szybko i zbyt płytko. Tymczasem w jodze uczymy się oddychać spokojnie, głęboko, aż „do brzucha”, zmuszając do pracy nie tylko płuca, ale też i przeponę. Nauczyciele jogi twierdzą, że tylko dzięki oddechowi przeponą możemy się naprawdę rozluźnić.
1. W nauce głębokiego oddychania pomoże nam następujące ćwiczenie: leżymy na plecach, a na przeponie kładziemy np. dwie książki. Oddychamy tak, aby widzieć, że książki unoszą się pod wpływem wdechu i opuszczają podczas wydechu. Można też powtarzać w myślach słowo: relaks, relaks, relaks… Ma to ogromną siłę odprężającą.
2. Tadasana - podstawowa asana w jodzie, wyjściowa i kończąca dla większości pozycji. Jest łatwa do wykonania, nie wymaga użycia żadnych pomocy. Angażuje mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Działa relaksująco i wyciszająco. Mocne dociśnięcie stóp do podłoża wpływa na poprawę postawy ciała, wzmacnia mięśnie nóg oraz zmniejsza płaskostopie. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 wdechów. Powtórz ćwiczenie trzykrotnie.
3. Wirabhadrasana I - przechodzimy do niej z pozycji Tadasana. W tej asanie zaangażowane są mięśnie środkowe brzucha, bioder, pośladków, ud, łydek i górnych pleców. Wzmacnia mięśnie nóg, pupy i pleców, odpręża kręgosłup oraz pomaga znieść napięcie w górnych partiach ciała - karku, barków i pleców.
4. Vrksasana, czyli pozycja drzewa,wzmacnia system nerwowy. Stajemy ze stopami obok siebie, następnie opieramy stopę jednej nogi na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi. Wersja łatwiejsza - ze stopą na łydce sąsiedniej nogi. Ta pozycja uspokaja i stabilizuje emocje. Daje emocjonalną stabilność i wewnętrzną równowagę.
5. Adho mukha Dandasana - asana mocno wzmacniająca mięśnie rąk, barków, pleców i nóg. Ciało ułożone w linii prostej, od przody wsparte na wyprostowanych rękach, z tyłu na palcach stóp. Ważne, by w tej pozycji pośladki układały się w linii prostej z plecami i nogami. Asana poprawia postawę ciała, zwiększa powierzchnię płuc i pomaga kształtować mięśnie obręczy barkowej. Wytrwaj w tej pozycji 5-10 sekund i przejdź powoli do Adho mukha svanasana.
6. Balasana to tzw. pozycja dziecka. Siadamy pośladkami na piętach, a czołem dotykamy ziemi. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Jeśli mamy problem z siadaniem na piętach, możemy rozchylić nogi, by tułów ułożył się między kolanami – wtedy ręce wyciągamy do przodu. W tej pozycji rozciągamy i rozluźniamy kręgosłup, a krew spływa do mózgu.
7. Sukhasana to tzw. siad turecki.Siadamy na krawędzi kilkakrotnie złożonego koca, krzyżujemy nogi. Dłonie kładziemy na kolanach i składamy je tak, by kciuk i palec wskazujący łącząc się razem formowały okrąg. Oddychamy przez nos kilka minut. Pozycja ta „otwiera” stawy biodrowe, gdzie kumulują się stresy.
8. Adho mukha svanasana czyli pies z głową w dół
9. Urdhwa mukha śwanasana - pies z głową w górę. Znosi napięcie w górnej części pleców i barkach, rozciąga cały kręgosłup i rozszerza klatkę piersiową. Zwiększona powierzchnia płuc pozwala na solidne dotlenienie całego organizmu. Pozostań w tej pozycji 5-10 oddechów i z wydechem wróć do leżenia na brzuchu.
10. Viparita karani na odprężenie- to pozycja, którą warto wykonać po męczącym dniu. Kładziemy się na plecach, a proste nogi wyciągamy w górę. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Zamykamy oczy i swobodnie oddychamy przez przynajmniej 5 minut. Uwaga! Nie wykonujmy jej w pierwszym i drugim dniu miesiączki.
11. Adho mukha - asana, w której ciężar ciała spoczywa na ramionach i klatce piersiowej. Działa odprężająco na górną część pleców i kark, ściąga łopatki. Pośladki powinny być wypięte jak najwyżej w górę, by napięte były mięśnie ud.
12. Wirabhadrasana II - w tej asanie zaangażowane są mięśnie środkowe brzucha, bioder, pośladków, ud, łydek i górnych pleców. Wzmacnia mięśnie nóg, pupy i pleców, odpręża kręgosłup oraz pomaga znieść napięcie w górnych partiach ciała - karku, barków i pleców.
13. Padangusthasana - chwyć się za duże palce u stóp i powoli prostuj plecy i nogi. Wytrwaj w tej pozycji 5-10 oddechów, po czym powoli wróć do Tadasana. Padangusthasana angażuje mięśnie wszystkie pleców, ud, łydek, bioder i pośladków. Działa rozciągająco na tył nóg i kręgosłup. Zalecana jest przy problemach z trawieniem.
A może ktoś skusi się na to? ;)
środa, 16 października 2013
10 sztuczek na dodatkowe spalanie kalorii
Trać mimochodem niepotrzebne kalorie. Może myślisz czasem tak: fajnie byłoby zrzucić 2 kg, ale bez wychodzenia na siłownię, a już na pewno nie na bieganie, bez drakońskiej diety i żeby do tego wszystkiego było miło i przyjemnie. Jeśli o tym właśnie marzysz, poniższe proste metody ułożone przez Marie-Laure Andre (Shape Fr. Juillet 2012) są stworzone dla Ciebie. Czy wiedziałaś jak pomocne w walce o szczupłą sylwetkę mogą okazać się zakupy, rozmowy z przyjaciółkami przez telefon czy spanie. Przekonaj się sama!
Zacznij spalać niepotrzebne kalorie. Nie zapominaj jednak o aktywności fizycznej, wybieraj zdrową żywność i odpowiednie suplementy oraz zapamiętaj poniższe triki, które pozwolą cieszyć się smukłą sylwetką.
1. Spożywaj więcej produktów białkowych.
Twoje ciało spala 20 – 25 kcal aby strawić 1g białka. Jeśli chodzi o tłuszcze to są to tylko 3 kcal, natomiast strawienie 1g węglowodanów pochłania 5 kcal. Zatem włącz do swojego codziennej diety chude produkty białkowe, takie jak: filet z kurczaka lub indyka, białko jajka, chude ryby czy chudy twaróg.
2. Pij zieloną herbatę.
Napój ten zawiera związki aktywujące metabolizm – kofeinę, witaminę B oraz kateiny, które mają również właściwości przeciwutleniające. Zawarta w zielonej herbacie witamina C redukuje stres, a polisacharydy obniżają wysoki poziom cukru we krwi. Godzinę po spożyciu filiżanki zielonej herbaty zwiększysz swój metabolizm o około 15 %. Wypijaj 2 filiżanki dziennie.
3. Pozostawaj w ruchu.
Wysiądź 1 – 2 przystanki przed Twoim docelowym i pokonaj je maszerując. Spalisz w ten sposób 40 kcal w 15 minut. Spacer z pupilem to spalanie około 70 kcal w 15 minut. Pogaduszki prze telefon wykonywane w marszu to strata 30 kcal podczas 10 minut takich konwersacji. To pewnie ucieszy większość dziewczyn – zakupy i maszerowanie z torbami w każdej ręce spala 60 kcal na 10 minut. To chyba czas rozejrzeć się za nowymi kolekcjami.
4. Regularnie spożywaj kwasy omega 3.
Te niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe są pomocne w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Uaktywniają podstawowy metabolizm, a co za tym idzie powodują spalania większej ilości kalorii. Ponadto mają korzystne i bezpieczne działanie na układ sercowo – naczyniowy. Kwasy omega 3 znajdziesz w tłustych rybach takich jak łosoś, śledzie, makrele, sardynki… Ale również w orzechach włoskich oraz oliwie i oleju rzepakowym. Przynajmniej raz w tygodniu spożywaj tłuste ryby, zaś do codziennej diety włącz 1 – 2 łyżki oliwy bogatej w kwasy omega 3.
5. Używaj przypraw.
Udowodniono, że kapsaicyna, czyli związek chemiczny odpowiedzialny za ostry, piekący smak papryki zwiększa do 25 % metabolizm podstawowy. To znaczy, ze podczas spożywania pikantnych potraw Twój organizm zużywa dodatkowo 45 kcal.
6. Nie bój się zimnej wody pod prysznicem.
Aby organizm funkcjonował dobrze musi utrzymywać stałą temperaturę ciała około 37 st. C. W związku z tym potrzebuje energii, która pozwoli mu tę temperaturę zachować. W przypadku nawet krótkotrwałego ochłodzenia ciała np. pod koniec brania prysznica, organizm zużyje więcej energii, a co za tym idzie spali więcej kalorii.
7. Zmniejsz swoje posiłki.
Trawienie to naprawdę ciężka praca organizmu, która wymaga energii. Tę energię możemy przeliczać na kalorie, które są zużywane podczas trawienia. Rada jest więc taka, aby jeść mniejsze porcje za to częściej. Zamiast 3 dużych posiłków postaraj się zaplanować dzień w taki sposób, aby móc zjeść 4 – 5 mniejszych porcji. Dzięki temu w organizmie cały czas zachodzi trawienie i spalanie kalorii bez ich zbędnego odkładnia w postaci tkanki tłuszczowej.
8. Śpij jak suseł.
Dobra wiadomość: spanie powoduje chudnięcie! Po prostu, śpiąc organizm spala kalorie po to aby: utrzymać stałą temperaturę ciała, utrzymać funkcjonowanie wszystkich organów oraz zregenerować się. Średnio jest to użytek 60 kcal na godzinę snu.
9. Zajadaj zimne potrawy.
Zimne i surowe posiłki są dla organizmu trudniejsze do strawienia, zatem potrzeba więcej energii do ich przetworzenia. Wybieraj sałaty, sushi i inne carpaccio.
10. Stosuj odpowiednie suplementy diety.
Wybieraj suplementy bogate w ekstrakty herbaty, kofeinę czy guaranę. Te trzy substancje działają na proces redukcji tkanki tłuszczowej, pobudzają proces rozpadu tłuszczu i przyspieszają proces ich niszczenia.
Zacznij spalać niepotrzebne kalorie. Nie zapominaj jednak o aktywności fizycznej, wybieraj zdrową żywność i odpowiednie suplementy oraz zapamiętaj poniższe triki, które pozwolą cieszyć się smukłą sylwetką.
1. Spożywaj więcej produktów białkowych.
Twoje ciało spala 20 – 25 kcal aby strawić 1g białka. Jeśli chodzi o tłuszcze to są to tylko 3 kcal, natomiast strawienie 1g węglowodanów pochłania 5 kcal. Zatem włącz do swojego codziennej diety chude produkty białkowe, takie jak: filet z kurczaka lub indyka, białko jajka, chude ryby czy chudy twaróg.
2. Pij zieloną herbatę.
Napój ten zawiera związki aktywujące metabolizm – kofeinę, witaminę B oraz kateiny, które mają również właściwości przeciwutleniające. Zawarta w zielonej herbacie witamina C redukuje stres, a polisacharydy obniżają wysoki poziom cukru we krwi. Godzinę po spożyciu filiżanki zielonej herbaty zwiększysz swój metabolizm o około 15 %. Wypijaj 2 filiżanki dziennie.
3. Pozostawaj w ruchu.
Wysiądź 1 – 2 przystanki przed Twoim docelowym i pokonaj je maszerując. Spalisz w ten sposób 40 kcal w 15 minut. Spacer z pupilem to spalanie około 70 kcal w 15 minut. Pogaduszki prze telefon wykonywane w marszu to strata 30 kcal podczas 10 minut takich konwersacji. To pewnie ucieszy większość dziewczyn – zakupy i maszerowanie z torbami w każdej ręce spala 60 kcal na 10 minut. To chyba czas rozejrzeć się za nowymi kolekcjami.
4. Regularnie spożywaj kwasy omega 3.
Te niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe są pomocne w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Uaktywniają podstawowy metabolizm, a co za tym idzie powodują spalania większej ilości kalorii. Ponadto mają korzystne i bezpieczne działanie na układ sercowo – naczyniowy. Kwasy omega 3 znajdziesz w tłustych rybach takich jak łosoś, śledzie, makrele, sardynki… Ale również w orzechach włoskich oraz oliwie i oleju rzepakowym. Przynajmniej raz w tygodniu spożywaj tłuste ryby, zaś do codziennej diety włącz 1 – 2 łyżki oliwy bogatej w kwasy omega 3.
5. Używaj przypraw.
Udowodniono, że kapsaicyna, czyli związek chemiczny odpowiedzialny za ostry, piekący smak papryki zwiększa do 25 % metabolizm podstawowy. To znaczy, ze podczas spożywania pikantnych potraw Twój organizm zużywa dodatkowo 45 kcal.
6. Nie bój się zimnej wody pod prysznicem.
Aby organizm funkcjonował dobrze musi utrzymywać stałą temperaturę ciała około 37 st. C. W związku z tym potrzebuje energii, która pozwoli mu tę temperaturę zachować. W przypadku nawet krótkotrwałego ochłodzenia ciała np. pod koniec brania prysznica, organizm zużyje więcej energii, a co za tym idzie spali więcej kalorii.
7. Zmniejsz swoje posiłki.
Trawienie to naprawdę ciężka praca organizmu, która wymaga energii. Tę energię możemy przeliczać na kalorie, które są zużywane podczas trawienia. Rada jest więc taka, aby jeść mniejsze porcje za to częściej. Zamiast 3 dużych posiłków postaraj się zaplanować dzień w taki sposób, aby móc zjeść 4 – 5 mniejszych porcji. Dzięki temu w organizmie cały czas zachodzi trawienie i spalanie kalorii bez ich zbędnego odkładnia w postaci tkanki tłuszczowej.
8. Śpij jak suseł.
Dobra wiadomość: spanie powoduje chudnięcie! Po prostu, śpiąc organizm spala kalorie po to aby: utrzymać stałą temperaturę ciała, utrzymać funkcjonowanie wszystkich organów oraz zregenerować się. Średnio jest to użytek 60 kcal na godzinę snu.
9. Zajadaj zimne potrawy.
Zimne i surowe posiłki są dla organizmu trudniejsze do strawienia, zatem potrzeba więcej energii do ich przetworzenia. Wybieraj sałaty, sushi i inne carpaccio.
10. Stosuj odpowiednie suplementy diety.
Wybieraj suplementy bogate w ekstrakty herbaty, kofeinę czy guaranę. Te trzy substancje działają na proces redukcji tkanki tłuszczowej, pobudzają proces rozpadu tłuszczu i przyspieszają proces ich niszczenia.
Let's go!
Subskrybuj:
Posty (Atom)